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减肥需要的维生素有哪些?想减肥补充哪些维生素好?[图]

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来源: 作者: 2019-10-19 00:15:27

我们知道,想要减肥有所成效,一定要均衡我们的饮食,不能挑食偏食,要全面的摄入各种营养元素,我们也不能节食,这样会有害身体健康。在减肥期间适当的补充维生素可以让我们更加容易减肥哦。那末减肥需要的维生素有哪些呢?让我们一起来看看。

1、减肥要补充维生素

想要持久有效地瘦下来,一定要保持均衡的饮食,补充各种维生素。我们在减肥的过程,身体的维生素会随之流失。减肥期间补充维生素,是必不可少的事情。如果身体缺少维生素的话,造成体内营养素不平衡,从而致使代谢失调,女性的健康不但得不到保障,减肥效果也会变差。所以,在减重期间除注意饮食营养均衡及固定运动,补充维生素也非常重要,这不仅可以弥补饮食上营养的不足,也有助于提升减重效果。减肥维生素对辅助减肥有大功效,多补充减肥维生素对减肥极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能疏忽的。

2、对减重有益的维生素

1.维生素B提升代谢

维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄取的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。

推荐食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪

2.维生素C燃烧脂肪

长期缺少维生素C,容易愈来愈胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会致使脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄取不足的人要多30%。

推荐食品:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜

3.维生素D制造瘦素

维生素D是人体制造瘦素所必须的。瘦素是一种可控制人食欲的激素,它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断下降,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。所以,控制卡路里减肥时,多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食物:坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽

4.维生素E减小肚子

维生素E是著名的抗氧化剂,女性特别要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢,改良血液循环,增进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。

推荐食物:坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽(图片来源:东方IC)

3、瘦身汤的做法

1.凤菇豆腐汤

取鲜凤尾菇100克、豆腐200克,精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适当。先将凤尾菇去杂质洗净,撕成薄片,豆腐洗净切成小块。净锅置火上,加油烧热,放入凤尾菇煸炒片刻,加入鲜汤、豆腐块、精盐,烧煮至凤尾菇、豆腐入味,撒上味精、香菜末、葱花佐食。

此汤具有健脾胃、明目、祛脂减肥的功效。

2.银耳竹笋汤

竹笋300克、银耳20克,鸡蛋、精盐各适当,水1000毫升。先将竹笋洗净,银耳用水泡发,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可食用。逐日午饭、晚饭前先喝汤吃料,也可当减肥点心食用。

竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最好食物,银耳能润肺养颜。

3.莲藕排骨汤

莲藕400克,猪排骨300克,姜片适当,盐适量,料酒适量。将莲藕洗干净,切成块。将猪排骨洗干净,放人开水中烫过,用温水洗净。锅中加清水,故人猪排骨与姜片一起吨煮。煮开后捞去场面上的浮沫,改用小火煮,加入些许料酒一起煮。将莲藕块放入一起钝煮。加入盐调味,待莲藕煮软后起锅即可。

莲藕含有淀粉,能够提供饱腹感,而且还含有丰富的纤维质,因此,是利于减肥的食物。

4.萝卜海带汤

海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。把萝卜削皮切成小块,用1500毫升水以大火煮沸,先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮烂熟,最后加入用纱布包着的桂花,再煮15分钟即可。逐日午饭、晚饭前先喝汤吃料。

萝卜能消积滞及清算肠胃;海带性咸寒,常食能清血管中的过剩血脂。

5.莲子瘦身汤

莲子30克,芡实30克,薏米50克,龙眼肉8克,猪肉300克,蜜枣2颗。把猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净;用10~12碗水煮开后,加入所有材料,先用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,调味即可。

此汤能补脾化生气血,增进血液循环,更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效,莲子能养心健脾,而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

6.冬瓜海带瘦肉汤

材料:冬瓜500克,海带4片,猪瘦肉100克,盐少量。将冬瓜洗干净。友反,团成小块。将海带泡入水中约2小时后取出清洗干净成块。将瘦猪肉洗干净,切成小片。锅中放水,放入冬瓜块与海带片,加入猪肉。汤煮开后改成小火,将冬瓜与海带煮软。当汤再次煮开时,加少量盐调味便可。

冬瓜具有消除体内积水的作用,海带则具有清除体内胆固醇与脂肪的效果,适当的猪肉能够补充应有的能量与蛋白质,所以,这是一款能够美容、瘦身、减脂的汤。

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