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瑜伽怎么保养卵巢?卵巢保养瑜伽是怎样的?[图]

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来源: 作者: 2019-10-12 21:44:02

瑜伽是一项非常受女性欢迎的健身运动,其中大多数女性练习瑜伽的目的都是为了能够获得更加优美的身形,然而有的人练习瑜伽的目的却并不是为了塑造优美的身形而是为了保养卵巢。那么瑜伽怎么样保养卵巢?卵巢保养瑜伽是怎样的?

1、屈膝抬腹式

动作:

躺在地板上双腿打开与肩同宽,屈膝,保持自然呼吸。

吸气,臀部向上抬起,双手合掌伸直放在背后的地面上。

呼气,右腿抬起,右脚尖点在左膝盖上,保持臀部向上。自然呼吸,保持10秒左右。

右脚向上抬起并伸展。眼睛朝右脚脚尖方向看,保持姿势10秒左右。换脚练习即可。

功效:

这个动作能够有效刺激女性的性器官,提高女性激素的分泌,能够保持年轻状态哦。

2、抱腿扭转式

动作:

双腿并拢站立,双手自然下垂放在身体两侧,保持自然呼吸。

吸气,向前弯腰,双手抱住小腿,保持5秒左右。

呼气,扭转腰部,保持5秒左右。腰部扭转为左右各一次。

身体慢慢恢复到站立姿势。保持自然呼吸即可。

功效:

这个动作能够帮助消除紧张情绪,使卵巢的激素分泌节奏正常,以此达到卵巢保养的目的。

3、踩马蹬式

动作:

跪地,两手稍微过肩摆放。将脚趾往里,手掌撑起之后抬起膝盖。保持均匀的呼吸。

将右脚前跨,左膝触地,吸气后仰,将指尖留在地上。不断伸展脖子前面,肩膀后移,胸部前推。

呼气,放下手掌,将胸部带到大腿,保持动作之后换脚继续,注意放松髋部和大腿。保持呼吸即可。

功效:

该动作能够有效延伸按摩卵巢部位,通过对卵巢的不断按摩达到保养卵巢的目的。

4、小贴士

女性卵巢保养的工作不能忽视,通过瑜伽能够达到有效的由内而外保养卵巢,但是要注意的是,瑜伽动作应该在保证身体舒适的前提下进行,可不能强迫自己进行难度动作。

8、瑜伽基本动作

1、静卧放松

没错,这一动作就是要你闭上眼睛躺着,让全身都松软下来,若是动弹一下双臂、双腿,能够更舒适。当然,这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上,将意念放在双足上,注意别紧张,慢慢地将意念引到踝部和小腿部,有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位,让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。

2、莲花坐

莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态,有利于经后开展比较难度的动作、体式练习,也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐,先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现,莲花坐也能尽量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的,完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时,你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群,这是为更好地进行完全呼吸做准备的。

现在你可以用鼻孔慢慢呼气,直到腹部收缩到空气已经完全抽空,再,慢慢吸气,同时扩张你的腹部。在重复动作时,慢慢地尽量抬高你的肩部,同时注意扩张胸部,这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。

4、扩胸

这个动作主要是为了活动你的背部和手臂、腰腹部等等地方,既能帮助活动开身体,也能很好地达到增加肺活量、消除肩背部疲劳感的效果。

1、先将两脚足跟并拢,两手臂自然垂放在身体两侧。两手缓缓举起,贴于胸前。然后将两臂慢慢向前伸直,两肘部有明显的伸直感。

2、再将两臂徐徐平移到背后,尽量保持手臂与肩同高。然后将手臂放低,两手十字交叉。不要前倾你的上半身。该动作请量力而为,两手交叉若是抬不了太高就不要勉强。

3、慢慢地将身体向后仰,以自己的承受量为标准,后仰过程中目视上方。两膝要挺直,保持动作大概5秒之后,再慢慢将上半身向前倾,弯身带动手臂举过背部。颈部放松保持十秒。再回到起始姿势就好了。

瑜伽的体式很多,这里只是介绍了四种基础的动作,也是完成其他动作的一个基础动作。想要领略瑜伽真正的魅力,还需要勤加练习才是。

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